| 善用月經週期， 減肥塑身最有效率！(上篇) 在「揭開２８生理週期的神秘面紗」這篇文章中 曾提到：在整個２８天的生理週期中，每一個階段的身體、 心理、 肌膚狀況， 都受到荷爾蒙分泌的影響而有不同的 變化，於是以此理論為基礎，就有人提出「月經週期減肥法」 的主張。將28天生理週期循環以月經來的第一天開始算起， 每七天為一週，依減肥的成效分為【瘦身福利期】、 【瘦身超速期】、【瘦身平快期】、【瘦身緩慢期】。 |
這個區分方法雖然有理論根據，說法也不無道理，但名稱上有誤導之嫌，有必要重新正名，
以下讓我們重新來檢視該主張以及應該正視的問題。
理論一：【瘦身福利期】月經週期的第一週
乍看到這個名詞，妳是否會以為月經來的這一週是瘦身計畫的放假日呢？可以怎麼吃都不會
發胖？因此常有人藉「小紅」之名，行亂吃之實，這是一種積非成是的誤解。事實上月經期間身體
開始因為生理期的出血而體力快速消耗，鐵質流失，體溫降低，血液循環差、抵抗力變弱，手腳冰冷，
容易疲倦，若還伴隨著痙攣、疼痛、 腹瀉、失眠......等症狀，那麼身體還會更虛弱，所以經期補充
營養是非常重要的事，但營養攝取仍要注重均衡，任何失衡的進食仍然會有發胖之虞，千萬不要
以為「小紅」來了就有免胖通行證而肆無忌憚地亂吃。
◆ 正名主張
蜜姐覺得這個階段應正名為【瘦身守成期】喔，也就是對平日有進行瘦身計畫的人來說，在
這段時期就應該暫時休養生息，儲備能量為下一階段減重做好準備，因為月 經時期已消耗太多體力，
流失太多的營養，故此階段應該把減肥的進度放慢、手段放寬，只能守成，不能躁進，才不致於
弄巧成拙，讓健康亮起了紅燈。
◎ 這時期的瘦身守則
1. 不宜進行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降
2. 補充營養，不代表可肆無忌憚的吃
3. 甜食仍要節制，免得血糖不穩，造成代謝紊亂
4. 不做激烈運動，但仍應從事緩和運動才能避免脂肪堆積
5. 好好調養，維持正常作息，為下階段減重做好準備
◎ 這時期的減重手段
1. 多吃富含蛋白質、鐵質、維生素 B12 的食物
2. 多吃纖維素高的食物，使排便順暢。
3. 過量油脂是體重上升的元兇，應忌吃油炸、油酥、油煎的食物。
4. 散步、逛街、瑜伽是很好的緩和運動，可視經期的身體狀況而調整運動時間。
理論二：【瘦身超速期】月經週期的第二週
這個階段堪稱瘦身減肥的黃金期，因為身體狀況新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，副
交感神經活躍，而心理狀況則是從月經灰暗期中解放，心情開朗，容光煥發，對於身心狀態而言，
的確是處於生理的顛峰，是進行減重計畫的最佳時機。
但也有醫生持相反的觀點，認為生理期結束後的減肥是一種對身體掠奪式的破壞，因為生理期
要消耗大量的體力、流失了很多的營養，若在生理期結束後這段期間更加 縮減飲食的話，那就是在
不足的情況下又加以剝奪，雖然生理期後的減肥可以感受到體重下降的更明顯，但這是不正常、
投機取巧的不健康瘦身。
中醫的理論則認為，生理期結束後的一週是調養體質的黃金期，要把失去的血補回來，想進補
就得好好利用這週的機會，例如四物湯、八珍湯都是這一時期的調養聖品。
這樣一來，兩種理論不是互相衝突了嗎？月經週期的第二週既是減肥黃金期，又是進補調養的
最佳時機，到底要何適何從呢？
對肥胖的人而言，一聽到「進補」，可能馬上就連想到「肥上加肥」！必然會讓自己的瘦身
計畫破功，其實進補的方式有很多種，比如選擇維他命丸、女性生理保健食 品、酵素飲品，也可以
達到進補的目的，若是選擇中藥，可以挑選四物飲、四物雞精等無油脂的產品，若是燉煮佐以雞肉
或排骨的藥膳，可以前一天先置入冰箱冷 藏，隔天取出去除油脂再加熱食用。如此即可達到進補
調養的目的，也可讓自己放心展開這一階段的減肥計畫。
◆ 正名主張
「超速」意味著「速度超過規定的限度」，潛藏著「得不償失」的危機，讓人容易使用非常
手段來達到目的。此時期雖然瘦身的效果顯著，但不代表做法可以「超速」， 故蜜姐覺得應該正名
為【瘦身高效期】，也就是對平日有進行瘦身計畫的人來說，在這段時期既是減重的黃金期，更應
積極貫徹力行，以正常的手段，持之以恆地進 行，自然而然可以水到渠成，收到最大的效果。
◎ 這時期的瘦身守則
1. 把握瘦身黃金期，規劃飲食控制及運動計畫
2. 飲食節制：低熱量、高纖、少鹽、少油脂、拒甜食
3. 從事耗氧量多、流汗多的運動來消耗熱量，一週至少三次
◎ 這時期的減重手段
1. 選擇富含膳食纖維的食品，增加飽足感，促進腸蠕動
2. 每日至少四份蔬菜、三份水果
3. 大量補充水份每日至少 2000CC
4. 多食利尿食物
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