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經期瘦身方法
（二）經後期：
經期第7-13天，此期身體狀況好，瘦素分泌多，最適合減肥，飲食控制得宜，體重容易降。
所攝取的熱量控制在每日約1200-1400卡，若每日減少熱量500-1000卡，一個月可減重0.5-1公斤。
多吃蛋白質食物，如白煮蛋、水煮雞肉，吃蛋白質食物比較不會餓，蛋白質食物可修護身體、長肌肉，
讓身體緊實。少吃澱粉類食物如飯、麵包、麵條、蛋糕等，禁止油炸物，烹調方法以涼拌、蒸、煮、
滷、燉、烤為主，青菜盡量採用「半水油炒」方式。可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，
每次至少３０分鐘。
| 材料：烏龍茶5克、首烏15克、山楂15克、丹參9克、女貞子15克、冬瓜皮20克。 |
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做法：1. 首烏、山楂、丹參、女貞子、冬瓜皮洗淨，冬瓜皮切塊。
2. 首烏、冬瓜皮、山楂、丹參、女貞子同時入鍋加水煮約30分鐘，
濾渣取汁，用其湯汁泡烏龍茶即可飲用。
功效：此茶可降血脂、袪脂減肥、滋補肝腎、活血化瘀，補腎促排卵，
適合經後與經間期飲用。 |
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（三）經間期：
經期第14-20天，減重平快期，控制飲食與運動，還是會看到體重下降。瘦素的分泌由高峰將慢慢
減少，飲食同經後期，食慾增加時，可準備一些低卡高纖食物，仙草、蒟蒻、竹筍、黑木耳、西芹等
增加飽足感。持續運動，可變換不同的健身運動，以增加新鮮感與趣味性。
（四）經前期：
經來21-28天，減重緩慢期，此期由於內分泌關係，容易心情浮躁，身體有浮腫現象，可多吃些
利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等，因為它們是天然利尿劑，可改善浮腫現象，不要
吃太鹹，增加運動量，以及飲食控制。由於水腫有些女性朋友，此期體重容易增加，注意情緒低潮時
勿大吃，心情不好時試著去運動流流汗吧！
| 材料：帶皮冬瓜一塊（約6×5cm）、丹參6克、茯苓6克、白朮6克、 |
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黃耆15克、枸杞子30克。
做法：1. 帶皮冬瓜去匏囊，以棕刷除去表面絨毛後，洗淨切大塊；藥材洗淨。
2. 鍋內加入2000cc的水及冬瓜、藥材，以中小火煮20分鐘，瀝出湯汁。
功效：冬瓜為減肥佳蔬，能清熱利水；茯苓、白朮健脾利水除濕；黃耆補氣。
此飲能健脾利水，適合經前期飲用。
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了解月經週期各期特點，配合適當的飲食與運動，相信可以輕鬆減重。若無法克制食慾，或
自我節食成效不彰，必要時可尋求醫師幫忙，目前中醫以內服中藥加埋線效果不錯，中藥治療以
提升代謝，增加飽足感，調整體質為主；埋線治療則可加強瘦局部的效果。有關更多的飲食減重方面
請參閱旗林出版社「輕鬆吃 輕鬆瘦」一書。
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