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經期瘦身方法
在台灣，約有三分之一的成人有體重過重及肥胖的問題，肥胖不僅影響人的外貌體形，更易引發
諸多併發症，如糖尿病、高血壓、心臟病、腦中風、乳癌、不孕症等。女性想減重者眾多，女性的
月經期，對減重是一個大考驗，因為月經來臨前後，身體的荷爾蒙變化很大，常常造成代謝的紊亂，
而影響減重成效，因此透過了解女性月經的週期循環，配合作息與飲食，來達到增加減重的效果。
一、肥胖與月經
肥胖會增加排卵障礙及月經紊亂的機會，體脂肪過多一直被認為是不排卵、子宮內膜癌及
乳癌的危險因素。
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肥胖對女性生育的影響：
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1. 提早初經
2. 月經不規則
3. 排卵異常
4. 增加流產率
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5. 人工生殖時會減低受孕機會
6. 增加懷孕及產後的後遺症
7. 增加代謝性疾病的機會。 |
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二、瘦素
1.瘦素是什麼？
瘦素是由脂肪組織所分泌的一種激素，瘦素會降低食慾、增加能量的消耗、使得脂肪組織逐漸
變少變瘦，其濃度取決於體脂量，體重減輕，瘦素降低，體重增加，瘦素增高。洛克斐勒大學的
研究人員發現缺少瘦素的老鼠會胖三倍，瘦素多會使人或老鼠變瘦。
2.瘦素與月經週期的關係
一般女性月經以28天為一個週期，月經週期按行經期（經來1-6天）、經後期（經來7-13天）、
經間期（經來14-20天）、經前期（經來21-28天）分為4期。 瘦素濃度隨月經週期的變化而變化，
月經期最低，經後期逐漸上升，瘦素在月經第7天開始上升，排卵期（經期第14天左右）最高，經前期
逐漸下降，至行經期最低，因此月經週期中，減重最佳時機為月經來第7天到第20天。
三、經期瘦身方法
（一）行經期：
月經來潮期間，經期第1-7天對正在進行的節食計畫可緩和些，行經期最主要要讓經血順利流出，
不可有絲毫存留，因此最好少吃生冷食物、冰品，勿游泳、洗冷水澡等，曾碰過一位小姐，月經來
第一天洗冷水澡，後來月經半年沒來。飲食多補充含鐵食物，如豬肝、海帶、豬血、菠菜、葡萄等，
但要算份量。可多吃綠色蔬菜與紅色食物，綠色蔬菜含纖維多有飽足感，含鐵與紅色食物可補血。
冰的飲料及寒涼性食物要少吃，因為冰品及寒涼性食物會除讓經血不能順利排出，也會使基礎代謝率
下降，對減重不利。
月經期間宜做適量的運動，避免劇烈和震動過大的運動，可慢跑或快走，一天約20分鐘即可，
運動可消耗熱量，增加基礎代謝率。中藥治療時除一般減重用藥以外，要增加理氣行滯與活血化瘀
藥物，讓經血能完全乾淨排出。
| 材料：乾薑3片、紅茶1包（市面上賣的袋裝紅茶）、紅糖適量 |
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做法：乾薑去皮，切成薄片，準備1茶杯，放乾薑3片、一包紅茶，
開水沖泡，加少許紅糖熱飲。
功效：乾薑可加速胃動力，能消耗脂肪，增加基礎代謝率，使經血順暢排出，
但火氣大者勿多喝。 |
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| 材料：玫瑰花9克、茉莉花12克、桂花6克、橘皮6克、荷葉12克。 |
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做法：所有材料洗淨，沖入2000毫升的沸水中，燜15分鐘，即可飲用。
功效：玫瑰花安神、調經血、調內分泌；茉莉花健脾化濕；此茶可疏肝解鬱，
瘦身減壓，適用於月經期情緒不穩定、月經失調肥胖者。 |
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