| 月經週期 |
月經期 |
經後期
（卵泡發育期） |
排卵後期
（排卵後到黃體形成期） |
經前期
（黃體退化期） |
| 天數 |
月經來的1～7天 |
月經後的第7～14天 |
月經後的第14～21天 |
月經後的第21～28天 |
子宮內膜
變化 |
| 子宮內膜無法繼續成長，就會日漸剝落，血液和破碎粘膜便由陰道排出，這就是經血 |
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| 此期前半段，月經剛結束，子宮內膜脫落，精血耗傷，血海空虛，正待修復；之後子宮內膜開始增生 |
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| 子宮內膜由增生期進入分泌期，並繼續增厚，分泌功能也漸為旺盛 |
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| 卵泡變化 |
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成熟的卵泡破裂，排出卵子，經輸卵管送到子宮；排卵後的卵泡形成黃體
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| 基礎體溫 |
低溫相 |
低溫相向高溫相轉化 |
高溫相 |
高溫相向低溫相轉化 |
中醫
陰陽辨證 |
陰長期 |
陰轉入陽 |
陽長期 |
陽轉入陰 |
中醫週期
療法原則 |
活血通經為主
(瀉) |
滋陰養血為主
(藏) |
溫腎陽為主
(溫) |
溫腎陽搭配舒肝
理氣調經
(通) |
| 瘦身效果 |
瘦身「維持期」 |
瘦身「平快期」 |
瘦身「快速期」 |
瘦身「緩慢期」 |
| 特徵 |
| 此時期代謝緩慢，很容易水腫，體重會呈現停滯狀態，甚至有些回升，心情煩躁，鬱悶；體力較差 |
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| 代謝逐漸增加，情緒較穩定因為月經剛結束，體力尚未完全恢復 |
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| 基礎體溫逐漸上升，代謝提高精神體力也很好，食慾也漸增 |
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| 經期前一周，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長痘痘 |
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瘦身
計畫原則 |
| 經期不宜從事劇烈有氧運動，改成平緩的拉筋操或瑜珈，順便緩解經期的不適，千萬不要給自己找藉口躺著休息。 |
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| 把握瘦身起步快速期，運動量可以慢慢增加，要多從事有氧代謝運動，才可以燃燒脂肪 |
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| 此時期是瘦身黃金期，
確實遵守「多動、少吃」
原則，會有意想不到的回饋喔！ |
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| 由於情緒不穩，容易暴飲暴食，藉著吃東西來紓解情緒。除了遠離食物之外，泡澡也是舒緩情緒、減輕下肢水腫的好方法 |
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